跑完慢走後，找一個扶手欄杆，高低根據自己身體條件，把腿擱上去，一方麵做拉伸，一方麵可以用手揉捏腳踝，大小腿，膝蓋周圍，找到

酸脹點，每天慢慢把酸脹點給揉開來，而且還可以利用壓腿時產生的壓力，把小腿和腳跟左右來回在欄杆上按摩。臀胯部可以稍用力拍打，或手扶欄杆做前傾彎腰動作。

其實遊泳最好，遊好後身體特別軟，很適合做深度拉伸。我喜歡先遊泳再練瑜伽。