自立、背靠牆，雙腳並攏，腳跟離牆約三到五公分，雙手自然下垂。慢慢上提後腳跟至極限，數五個數，再慢慢落地。

早晩各重複二十次。

熟悉後，上提時吸氣；數數時憋著；下落時呼氣。

再熟練後，雙手反掐腰兩側（拇指在前，餘四指在腰後腎區），隨呼吸上下擼腰。

 

再熟練後，移至戶外空曠地，麵北，做上述動作。以下午三點到七點為佳。

 

別問是啥法子，更別問為什麽。