過去十年，BPH （前列腺增生）兩次發作。
1）2010年年初，去一家夥食很好的公司，BPH症狀：尿後會遺尿。打排球的同事都查覺到了。很是難堪。
2）2020年中，因為糖尿病，戒了主食。然後加大雞蛋，奶酪，肉食的量。BPH又發作。
看網上說，BPH不能吃如下的食物：
A）紅肉和肉製品（經過處理的肉）
B）飽和脂肪
C）飲酒，吸煙
D）壓力
所以，這兩次發作，都是由於以上A）和 B）的緣故。
BPH 要吃如下食物：
A）芝麻（含有ZINC）
B）三文魚（含有OMEGA-3）
C）青椒 ，Brocolli, cauliflower, etc.（含有VITAMIN C）
D）西紅柿 （含有lycopene, 就是茄紅素）
E）牛油果，蘭瓜籽，麥芽（Wheat Germ), 黃豆，pecans（含有 beta-sitosterol）
F）蔬菜，洋蔥，蒜 （含有 抗氧化劑）
G）豆腐，豆奶，丹貝（tempeh) 等豆類製品 （含有 soy isoflavones, 一種無色無味的有生物活性的酮）
按照上麵的清單，日本人應該是前列腺癌（不是BPH，但是根源應該一樣）最少的人。網上去查了一下（見 參考文獻1），雖然隻有一篇文章，但結論的確如此：患病風險低了三倍！
這篇文章並且說，如果日本男人到了美國（肉食比例高），他們的患病風險馬上與美國人看齊了！
中國方麵，肉食增加的結果就是前列腺癌迅速上升：
1）一份廣州的研究顯示，廣州患前列腺癌男性的數字與20世紀80年代相比，增長了4~5倍
2）內蒙古農區和牧區的流行病學調查發現：牧區（肉食為主）BPH 發病率遠高於農區。
參考文獻：
1. https://prostate.net/how-japanese-men-prevent-prostate-cancer/
2. https://bbs.wenxuecity.com/health/173843.html
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