俯臥撐可以先膝蓋著地練，

平板支撐也有幫助。如果平板支撐能做五分鍾以上，對做俯臥撐應該幫助很大。也可以先做傾斜的俯臥撐，就是手扶在桌子邊做。練一段以後扶矮一點東西做，比如凳子。練多了自然就能多做了。