大量蔬菜，雜糧或根莖類做主食。可以吃一些豆製品或豆子，不用大量。做菜多放一些橄欖油或椰子油。

推薦quinoa. 
我本人是習慣每餐吃一些高蛋白的食物，否則沒有吃飯的感覺。