飯量的控製

吃7成飽是大家提倡的。可我發現好難控製。我不是屬於消化吸收好的。我總容易吃多。如何控製飯量portion對我來說是個問題。比如我今早吃了二個番茄，二個小黃瓜，二個雞蛋，7，8個nuts，三個小 chicken meat wrapper,這算多嗎？我是那種要吃完放在我麵前食品，不喜歡分成好幾個小meal的人。