健壇便秘食療總結

我把在這裏看到的大家治療便秘的方法總結一下：

1. 早晨空腹蜂蜜水+幾滴鎮江陳醋
2. 飯後吃一個蘋果
3. 每天生大棗5-6顆
4. 紅薯
5. Watercress – salad or soup
6. Chia seed (2  spoon)+( Water, milk), flaxseed the same
7. Dry  Cranberry
8. Kefir 
9. 可溶性Fiber
10. 芝麻1到2  Spoons 生食
11. 黑豆 煮熟+ 醋 浸 然後放冰箱一天
12.  Dry prune , prune juice
13. 多喝水和多運動
14. 牛蒡
15. 生菌
16. Fiber cereal
17. 每天一小塊巧克力
18. 酸奶
19. 按摩腹部 尤其是左下腹部，促進腸蠕動
20. 打素菜水果汁喝 青花椰苗精力湯 　　食材：西蘭花苗15g、紅蘿卜50g、菠蘿200g、蘋果1顆、綜合堅果1大匙、冷開水400毫
21. 喝濃茶
22. 核桃芝麻粥
23. 每天早上起來馬上喝一杯冰水
    Kefir 這個具體過程我沒找到，請知道的人補充。

以前我都是一天一次排泄，後來因為一段時間不運動，胖了很多，就不吃晚飯減肥，結果就沒有每天排泄。

就開始關注如何食療。我覺得最有用的是PRUNE JUICE. 但是我現在還是沒有天天排泄。