這些是我挑選出來貼在我家冰箱上的購買食品蔬菜提醒清單。每次買菜覺得缺了什麽又想不起來要買什麽，就快速看一下清單很方便。
綠色的是我比較愛吃的東西。 後邊標著 ***** 是我們不太常買但以後可以記起來多買買吃一吃的。
文中圖片是我昨天和女兒逛MALL 前順手捏了幾張。
1. Almonds/Almond Milk ***** 26. Asparagus
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Apples 27. Lean proteins
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Artichokes ***** 28. Lemons
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Avocados 29. Lentils
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Bananas 30. Pasta replace Chinese noodles
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Blueberries 31. Oatmeal
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Broccoli 32. Orange/Grapes
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Brown Rice/Chia seeds ***** 33. Peanut butter *****
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Cabbage 34. Pears *****
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Carrots 35. Pearl barley *****
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Cauliflower 36. Pine nuts *****
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Tomatoes 37. Pistachios *****
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Peppers (red/yellow/green) 38. Plantains (like banana Peru) *****
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Coconut oil/olive oil ***** 39. Potatoes
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Garlic/chili red peppers 40. Onion
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Mushrooms 41. Pumpkin *****
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Collard greens ***** 42. Quinoa *****
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Eggs 43. Raspberries *****
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Figs ***** 44. Red wine *****
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Garbanzo beans (chickpeas) ***** 45. Salmon
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Grapefruit 46. Spinach
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Greek yogurt (Homemade better) **** 47. Sweet potatoes *****
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Kidney beans ***** 48. Beets *****
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Green tea 49. Celery
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Kimchi ***** 50. Whole grains
我認為吃的東西可以比較雜，多樣性，並不一定局限在上麵50種所謂健康食品。(下次再開發另外50種食品）。也不要怕吃油，比如吃些豬油，CHEESE，黃油，隻要新鮮就好。
從現在開始（我已經開始了）為了健康我要注意以下幾方麵：
1. 多吃各種水果和蔬菜，不論是生吃，煮熟了，打成汁吃或炒著吃都沒關係，這可保證您的身體每天有各種維他命的攝入。
2. 多喝湯，我並不推薦喝很油膩的廣東式的煲湯，多喝有蔬菜的湯，可以放肉，但不要光是肉。
3. 日常情況多在家裏做飯吃，一周買一次菜，每次別買太多存在冰箱裏，咱存在商店裏行不？？ 品種可買多些，每樣少點兒量，趁新鮮時做著吃了，別放壞了丟掉或湊和摘著吃，這樣也可避免浪費。肉，牛奶，雞蛋，水果，蔬菜放時間長了就會變質和爛掉，吃到身體裏不會有好處。總之要吃天然新鮮的食物，要趁新鮮吃。
4. 少吃罐頭，罐裝蔬菜，罐頭肉食，二次加工的副食品。還是別吃食品中經過改良基因或有轉基因那種，別吃有人工添加劑那種食品。
5. 並不反對吃點心，巧克力，但別吃很多，別當零食不停地吃，可在主食後吃點兒。也別當飯吃，少吃糖，吃水果或含糖多的水果最好在餐前飯後吃5分鍾內吃，也就是別空腹吃，和餐飯一起吃。
6. 早午餐吃8分飽。晚飯少吃點兒。 少吃碳水化合物的食品如白米飯，麵包。 可適當吃些全麥麵包，不要加糖。油炸玉米片，薯片薯條不用禁口，但定要少吃。
7. 養成好的飲食習慣：不偏食，什麽都吃一些，隻要是天然新鮮人可吃的，我認為都可以吃。別吃甜食（點心和甜食不完全相同），最好戒了。別在2餐或3餐之間吃很多零食。別喝那些個汽水和可樂，雪碧等軟飲料，別喝有糖分的或加糖的水，就喝白（開）水或茶水（綠茶我就愛喝）好嗎？。不用全戒掉但一定要少吃FAST FOOD 快餐店的食品，如快餐店裏的漢堡，PIZZA，TACO等，那種快餐店裏免費送的小袋袋裏的番茄醬（ketchup ）最好別吃。
8. 繼續登家常菜，不斷嚐試新的菜式，當做菜有個記錄成為一件好玩兒有趣兒還帶點嚐試創新的事兒時，您就不覺得做飯和吃飯很乏味了。吃，一半是飽口福，一半是飽眼福，把菜的內容和色彩搭配好，味道做得可口些，讓吃飯變成一種令人愉悅的享受過程，那是最好不過的了。我以前的做菜的博客名就叫“周末閑秀家常菜” - “秀”就是有飽眼福的意思，有秀色可餐的因素在裏麵，不然起個名叫“周末閑吃家常菜”，那感覺就差多了。
9. 好好享用你的每餐，別邊工作邊吃飯。細嚼慢咽，多多品味，不要匆匆吃完了還不知吃的是什麽，如可能的話，花點兒時間慢慢安靜地享用，吃飯時，別的事情靠邊站，別玩手機，回信息等，靜靜上個網，聽個音樂，和喜歡的人和朋友很自然舒心（不是那種應酬式的）地聊聊天倒是可以的。專注你所吃的，這樣你很容易意識到你吃飽了，你就不會吃得過量。當你吃得適量（8分飽），你的味覺會感到滿足；花點時間細嚼慢咽會有助於你的腸胃的消化吸收，你的胃也因此會感覺很舒服。我們或說我吧，有很多吃撐過的時候，吃的時候倒是很盡興，可吃完以後胃發脹的感覺並不好受。
10. 可以下餐館，最好隻一個月去一次或隔個2,3周去一次，不要經常，每天，把下餐館當成一種日常的飲食習慣，No， No.！去一些食材質量好又新鮮，烹飪和環境較幹淨的餐館去吃。原則就是食不在多而在精（質量好而新鮮），吃適量了不過飽，最好別吃撐。
11. 我已開始了2-5斷食保健法：一星期有2日FASTING 斷食，因剛開始還不能說有什麽體會，等過了6個月可講講體會。我知道英國女王很早就是每周有2日斷食空腹不吃飯。現代人的問題不是缺營養（我說的不是非洲），大多數人是吃得營養過剩，得的都是富貴吃多了的病，是由於空氣和其他各種汙染，工作壓力大，生活節奏快，競爭過於激烈所造成的現代病。 美國曾有數據統計過，在美國大蕭條時期人們的壽命要比今天人們平均的壽命還長7年呢 --- 當然這會是以後的一個話題了，今天主要說的是吃，吃什麽，我今後要吃什麽，怎麽吃。那每日若能保持20~30分鍾的運動也暫不在此話題之內， 而2-5斷食保健法的體會和話題的展開也許會在不遠的將來和你們-我的朋友們一起分享。
Have a nice day! Liren
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