分享一點健身運動和飲食控製我個人的做法，還有幾個在家裏做健身運動的短視頻

最最重要的就是一句話： “關鍵在於堅持”  這個也是我在 Keep 社區的 ID 

 

分享一點健身運動和飲食控製個人的做法，還有幾個在家裏做健身運動的短視頻

 

 

 

我一直是一個孤獨的健身者，喜歡自己一個人在家裏運動。

因為比較忙吧，沒有整塊的時間去健身房，這三年多主要就是在家裏跟著手機健身軟件 Keep 做裏麵的各種運動。每次一般先做兩組腹肌訓練，再做一組 HIIT或者Tabata 運動。

另外就是有時候晚上出去在社區高爾夫球場慢跑，快走，或者騎自行車。偶爾也會在自己家的遊泳池遊遊泳（哈哈，比如遊個 50 個來回，也有 1100 米）。

其他就是會利用平時的碎片時間，隨時隨地做個幾分鍾的鍛煉，比如就是下麵這些視頻裏麵的動作。

 

我想強調一下肌肉力量鍛煉的重要性，可能好多人一說運動，最主要的就是跑步，這個當然沒錯啊。但是如果不重視肌肉力量鍛煉的話會吃虧的，一個情況就是一個人 muscle mass 的增加可以提高卡路裏的消耗量。 另外肌肉力量鍛煉對於塑形來說當然非常重要，這個是不言而喻的。

 

當然飲食方麵肯定需要注意的，一般的說法是：七分吃，三分練。大家都知道進入中年以後，由於內分泌的變化，基礎代謝率降低，一不小心體重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米飯，麵條，饅頭這些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括魚）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一個人吃的水果可能相當於家裏其他五個人加起來的總量。 但是這個方麵大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量還是比較高的。

平時去 shopping 的時候都養成習慣了。買東西的時候都會看一下卡路裏方麵的信息，還有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多時間，在周末不上班的時候，或者休假在家的時候我會實行輕斷食。一般一天進食攝入的卡路裏含量隻有平時的 1/3 到 1/2 之間。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個利用坐的椅子做腹肌的運動我是經常做的，一般坐在電腦前上網聊天的時間，還有在辦公室看片子的時間都可以不時的做幾下。哈哈哈哈