對於圖示2：對於一般人而言這個動作應該這樣做：

1）首先一定要屈膝前傾。Bending your knees! 而非圖示雙腳繃著，這樣會傷腰！

2) 感覺胸口慢慢向膝蓋靠近，雙手沿著雙腿兩側慢慢往下移，雙手不必觸地，能抓住腳踝或小腿即可

3）然後慢慢地試一試繃直膝蓋。

像你這麽認真好學還如此謙虛，我倒覺得你更具備當老師地資質。謝謝交流分享，祝母親節快樂，全家安康！