我這是腰椎間盤突出嗎？

周日早做了一點點exercise, 5 個仰臥起坐和兩次大概5秒鍾左右的平板撐。 起床後發現腰和整個下背部疼。周一疼痛加重，完全無法正常走路，隻能躬著腰，佝僂著背，還趴著腿向前挪。是仰臥起坐傷了腰嗎？其實也可能不是exercise 引起的。
周六去Costo 發現背部無法承受平時每天都背的小包。隻好把它取下放在推車裏。
周日晚對腰背部拔罐，今日稍有好轉。但還是痛，坐著痛，站著和走路痛，尤其是從椅子上站起來時和從站變坐姿的時候最疼。不知怎麽辦。今天休一天病假。隻有躺著好一點。有什麽辦法可以迅速緩解嗎？