youtube上搜下腹肌訓練，大把，微信上有一些腹肌撕裂的公眾號也可以借鑒，找適合自己的做，

同時減脂。先一點點來，再慢慢加量。關鍵是要堅持，我做plank從最開始的40多秒到現在一口氣6分多鍾。