一些人鍛煉是被動式的，一些人鍛煉是主動式的。主動的鍛煉方式一般是知道肌肉的部位，在收緊那個部位的時候，再加強度。腹肌的鍛煉采用主

腹部肌肉已經收緊的狀態下，再鍛煉收得更緊，或者加強承受力，這樣很快就能提高肌肉的能力。

做了運動，如果需要鍛煉的肌肉部分沒有酸痛感，就是維持現狀。如果想增強力量，一定要達到有酸痛感，才可能看到長進。就是要自己衡量著，不要過激，就可以了。