調整作息時間就可以改善睡眠。不管睡得著睡不著，9:30關燈睡覺。堅持一星期就會有效果。

還有，睡不著時，起來做做操，把自己搞累一些再睡也比較好。另外，多做深呼吸，尤其是捏著一隻鼻孔，用另一隻作深呼吸，再吐出（左右鼻孔交換著來），做慢一點，每一次呼吸吐出大概10秒左右。連續這樣做5到十分鍾。這種方法很管用。失眠厲害那幾天，我做得很勤，幫助還真不少。希望這些建議可以幫助到你。祝你早日有好睡眠！