我強烈建議初學者應該上課。我們上課的過程是這樣：

開始15分鍾靜坐，過後老師讓大家談談體會，新手會有一些不解，有經驗的同學會提供一些感受作參考，老師再會在呼吸技巧上做一些指導，我認為很有幫助；然後再做一個30分鍾的靜坐體會身體有何變化和反應；接下來老師會切入主題討論，我往往以聽為主；討論過後會小憩片刻；最後作30分鍾的靜坐。 詳情有空以後另外討論。