回憶一下您那些天反複做的是一個什麽樣的動作，或者持續保持的是一個什麽樣的狀態，然後向相反的方向鬆弛肌肉。

這個方法我是從聽一個中醫骨科醫生的講座得來的。用在了自己的身上，效果明顯。

 

我的情況是長期用iPad 看書，雙手持板，主要是右手吃力多些，時間長了肌肉緊張，造成了右肘部肌肉緊張酸痛，我就一是不再用板看書，二是以手持動作相反的方向，反肘延伸手臂，這樣做了一兩天，酸痛消除。

 

那個醫生說，這種情況不適合按摩或者熱敷，因為肌肉緊張，氣血都集中在那個肌健部位，按摩或者熱敷會不會減少氣血的集中，反而加劇。

 

僅供參考。