更新一下關於跑步腳疼

以前是每次跑個三、四邁下來都會腳疼。還是treadmill 跑。外麵已經不敢跑了。

最近幾周用了knee straps， 發現腳疼輕多了！腳後跟雖然還有酸。連著每天跑腳疼沒有加重。

我想是因為knee straps給膝蓋增加了支持力，幫助腿部肌肉承受更多力量，也就減輕了傳到腳上的重力。

而且我也注意腳底落地的位置，盡量落在前部和中部。膝蓋和臀部的力量分布直接影響腳部承受力。還有注意糾正 hyperextended knees

跑步不可分心，呼吸、姿勢、肩背腿腳膝蓋髖骨各部位都要仔細感受。才不容易受傷。

我要繼續加強膝部肌肉鍛煉。

 

所有跟帖： 

• 我一直想試這個的。也看到有跑山的用那個。不過有擔心， -唐七巧- ♀ (215 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:03:17

• 循序漸進。裝備和自身訓練並進。避免受傷第一 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:33:38

• 還有那種NBA 球星穿的那種緊身的褲子，好像也是幫助支撐肌肉吧。國內跑越野的朋友，都是一身裝備，不是耍酷，是真的需要 -想雙眼皮- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:17:21

• 可能是compression pants，幫助血液循環的。像過去的綁腿？ -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:31:30

• 你知道走路多了小腿就脹痛是怎麽回事嗎？ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:23:16

• 大概是肌肉疲勞？我也有過。感覺重量都在小腿上了。我後來就改跑步了。或許選擇更合適的鞋也有幫助。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 16:29:35

• 兩萬五千裏長征，紅軍叔叔要綁綁腿的。 -趙小問- ♀ (169 bytes) () 07/16/2018 postreply 19:04:08

• 會不會是靜脈回流不佳？垃圾（乳酸）堆積小腿造成的 -致青春- ♀ (0 bytes) () 07/16/2018 postreply 19:11:06

• 我現在走路都覺得腳疼，以前都好好的，跑步沒多久就開始疼了。 -貝加兒湖畔- ♀ (0 bytes) () 07/17/2018 postreply 10:33:36