膝蓋關節周圍肌肉越發達，基本就不會膝蓋痛

多年的經驗

1 每天早上起來做深蹲，從空手無負重開始，程序特別簡單，就是站立，然後緩慢蹲下，當大腿與地麵平行，堅持5秒，然後緩慢恢復站立，每組40個，做2組

2 單腿站立，另外一條腿折疊，腳可以貼上屁股，每條腿站立30秒

3 每次跑步前，都做高位蹬踏運動，每組118個，2組

這些準備運動中，深蹲對於鍛煉膝蓋周圍肌肉非常有利，膝蓋周圍肌肉發達，在運動中就會更多的保護膝蓋關節和韌帶，分擔跑步的衝擊力