半月板的損傷大多來自於突然的扭力，損傷以後的疤痕和炎症

進一步造成膝關節功能障礙。。。關節周圍的肌肉韌帶是最後的防禦陣地，因此要大力加強。

跑步本身並不是膝關節損傷的直接原因。

1. 什麽也不幹 = 遲早發生退化性損傷；2. 運動過度沒有得到及時恢複（修複）= 疲勞性運動損傷；3. 適量運動（當然要付出努力）合理休息/營養= 健康強壯。

都是些大道理啦，因人而異，個人自己摸索吧。總體來說，老中們的運動略顯不足。