試試深蹲， 靠牆靜蹲。。。

來源: 於 2018-05-05 11:10:01 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

注意動作要正確（深蹲時重心在腳後跟， 腳趾可以自由活動 - 慢慢可以雙手負重加大強度）

網上各種適合runners 的核心訓練。 因為跑步對上肢鍛煉很少， 最好也做一些針對上肢的負重鍛煉。

跑步之前之後最好都拉伸- 跑後尤其重要。有些人喜歡按摩滾筒 （foam roller).