個人建議，

如果可能的話，跑完步以後，用冰水泡一下腳和小腿至膝蓋 10分鍾左右，可以收縮血管並防止因毛細血管劇烈擴張造成的inflamation。（有人用冰浴，即在浴盆裏放上冰水泡）。然後溫水淋浴。

我若是跑完了步在家，會用冰袋敷腰部和膝蓋。15分鍾。

另外我爬山的時候，如果有可能我每天結束後會用冰冷的山澗水泡腳，對恢複很有幫助。