我來分享一段

幹得不錯。晚飯先喝一瓶premier protein   30 g. Walmart 有四瓶賣，costco 18瓶一箱，$25一箱。大約有五種口味，都不難喝。

早晚兩頓中間的空腹時間長度重要。

周末，放開吃，不喝那玩意。

對自己狠一點，晚飯免了，就喝一瓶，營養夠了。

有些東西吃了好不好，每早稱重就知道了。比如堅果，晚上吃過一次，半盒，第二天早重三磅。

第一個月，掉體重5%很容易。