今天吃的運動的之記錄，及自己的一丟丟對“健康飲食”的理念：）

直接了當，不多說話，隻是我自己的一丟丟理念：）

1. 不買超市的成品半成品的食品，如加工過的快餐冷凍類等，  無論是直接入嘴的，還是需要再加工的. 

2.不買不喝任何含糖及蘇打飲料，包括超市賣的果汁等（要喝果汁，自己打：）. 我家裏除了瓶裝純淨水和Perrier礦泉水，沒有其他市售飲料和果汁.

3. 廚房不使用Added sugar.  於我，無論中餐，還是西餐，用糖調味都不是必須的，一樣可以調出美味. (以上兩點，不是因為恐糖，把吃糖攝入進去的熱量，換吃其他喜歡的好吃的，哈哈）

4. 調味品包括中餐西餐的，盡量買天然及成分單一，無或者盡可能少有添加劑等的

5. 力求食材新鮮，水果蔬菜肉類魚類等等，水果，我每周以berries為主，另加葡萄和小柑橘. 現在很多餐館推崇的Farm to table的理念，就是力求新鮮，減少中間的加工過程（食材選擇）. 

6. 不高溫爆炒. 少吸油煙：）. 我基本上以蒸，煮，燜，燉，及涼拌的多，無論中餐西餐（烹飪方式）

7. 每周雞肉羊肉魚類三文魚及海鮮，素菜蔬菜等，每天輪換著來. 我家的夥食每周每天每餐吃什麽，我都有計劃，都有搭配，盡量做到營養均衡，一餐中用上吃上4，5種蔬菜，於我不是難題：）.如果那一天，我和我老公都有運動（我倆都不跑步，老公也是HIIT和TRX為主），我還會適當調整蛋白質脂肪纖維碳水的比例.（營養搭配）

8. 總結一句：喜歡吃什麽，就吃什麽，但吃什麽都不過量. 當然，有代謝問題的，還是需要考慮吃什麽才是適合自己的.

9.最後，吃了要動：）.  不隻我和老公運動，我們還影響和帶動著老大及她老公，老二及他老婆都運動，---榜樣的力量是無窮的，LOL

健康與美味，是我追求的，也是可以兼得的，當然，想做到這“兼得”，需要一些基本功：）.對不少人說的“健康的不好吃，好吃的不健康”，我，不置可否，嘿嘿：）

今天的早餐：今天我有計劃要加長力量訓練的時間. 其實最近我都有想法，也在開始試著增加力量訓練的量,畢竟 隨著年齡增長，肌肉流失也會加快

蛋白質有所增加，1個全蛋+2個蛋白+1杯自己打的無糖豆漿

 

也是因為計劃今天運動完後要去眼鏡店配有度數的墨鏡，知道會在那裏待時間長，午飯也會延遲，出門時帶了一杯無糖豆漿，做補充

今天的午餐：先知先覺，等我回到家都1點過了，火速，----不到20分鍾給自己做了這頓午飯：）. 芝麻菜，小西紅柿，黃瓜，小紅蘿卜的沙拉

 

蝦仁帶子意麵

 

今天的晚餐. 主食是紅薯燜米飯（basmati rice）. 晚餐這頓主要以我老公為主，葷菜類素菜蔬菜類每天都換著來.另類清燉獅子頭（說另類是因為用了雞肉代替五花肉，我老公不吃豬肉，更別說五花肉了:).放了豆腐和紅蘿卜，很嫩，又好吃，方子哪天貼菜攤：）. 清燉獅子頭，三文魚，涼拌茄子，炒小白菜. 這一餐用到的蔬菜素菜有豆腐，紅蘿卜，茄子，小白菜，紅薯. 這一餐中，我就隻炒了個小白菜

 

另一天晚上西餐的：羊肉意麵，南瓜湯和豆子沙拉. 用到的蔬菜有西紅柿，洋蔥，西芹，紅蘿卜，南瓜，及三種豆子. 

 

可以看出，一天當中做出及吃上10來種蔬菜（素菜）於我不是難事：）.我曾經在菜攤貼過晚餐係列，感興趣的同學可以搜搜

今天上午的運動所做的：供需要的同學參考. 主要針對上肢和肩部. 如果對這些不熟悉，可以古狗或者上油罐上去找，有示範的

45分鍾左右上肢力量（12磅的啞鈴）， 如下圖片

然後加了dumbbell woodchop（12磅的啞鈴），3組，左右各12個／組. 及Kettebell Swing（20磅的），3組，每組15個

最後，想把心率提上去，跟著Keep做了12分鍾的熱力Tabata, 12 分鍾的HIIT燃脂挑戰，心率保持在150-170之間，以我的體能，我還可以再做一組12分鍾的Tabata或者HIIT，是沒有問題的，但我還是結束了：）

 

以下所有這些，我以前在GYM裏跟班時都做過：）. 每個動作12次，各三組(各數量，量力而行即可：）

Shoulder Press

 

 

Alternated Biceps Curl（交替，或者同時進行，都行）

Upright Row

Triceps Kickback（沒有bench, 站立也可以做）

Kneeling One Arm Row (沒有bench, 弓步站立著做也可以）

Lying Fly（ 沒有bench， 趟瑜伽墊上也可以的）

這個墊腳尖，對腿部不錯, Sexy legs中的動作之一

 

Dumbbell Woodchop，主要針對Core

 

 

Kettebell Swing （我用的20磅的）

 

 

所有跟帖： 

• 非常讚同！ -法眼- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:06:41

• 你老上餐館饞人，和#1有衝突啊：) -toLife- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:11:31

• 沒衝突，1#是指超市裏的，這個沒必要特別說明吧都應該懂得起的，懂不起的，該自我反省了， 哈哈哈. 另外， -甜酒甜- ♀ (386 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:13:36

• 有營養的貼子。Love kettlebell! -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:29:20

• 看到南瓜湯豆子沙拉了吧? -甜酒甜- ♀ (49 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:19:23

• 比書裏做的好，:) -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:24:52

• 你真好:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:20:52

• 讚！ -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:33:39

• 1個全蛋+2個蛋白。好奇： 2個蛋黃哪去了？：） -糊塗蛋- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:36:24

• 悄悄的說 -甜酒甜- ♀ (499 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:50:15

• 蛋黃真算不健康食品嗎？我可喜歡吃雞蛋。幾乎每天二個。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:54:47

• 喜歡就吃:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:56:39

• 不砸！ -糊塗蛋- ♀ (170 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:08:49

• 那個蛋白不好吃呀，我還奇怪我這裏超市很少看見有人買。謝謝你的信息。 -Hannah2006- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:12:17

• 它肯定不如整蛋新鮮。不新鮮 = 不好吃，吃貨的味蕾比較靈敏，舌頭刁, :) -虎嗅薔薇- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:20:27

• 佩服，好能幹啊！跟美眉學習煮健康美味的餐飲。。。 -shuyezi- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 17:56:50

• OMG! Really like a professional chef! -street0120003- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:12:40

• 學習中:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:21:08

• 雞肉，豆奶，蛋白，PASTA。。。。。這些東西都是曾把俺身體吃壞的罪魁禍首嘛， 哈哈。 -自試秘方- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:32:26

• 每個人身體健康狀態不一樣，吃適合自己的就好(這也是我帖子裏的中心點之一) -甜酒甜- ♀ (1187 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:40:28

• 適量就好吧。我非常讚同她的飲食理念，隻是因為某些原因，我不食肉；如果從健康計議，我會適量吃些雞鴨魚肉。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:50:12

• 其實，我帖子表達的更多的是食材新鮮講究，烹飪方式及 -甜酒甜- ♀ (430 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:55:46

• 你的理念：不吃加工過的快餐冷凍食物、不吃含添加劑食物、力求新鮮；我非常讚同，認為這些至關重要；隻是我比較懶，營養平衡做得不好。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:03:10

• 是的，這些都是我們可以做到的,無論是吃素的，吃脂肪的，吃均衡的 -甜酒甜- ♀ (235 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:05:27

• 美國算是富裕國家，但平均壽命並不高，我覺得主要原因就是在飲食上沒做到你所說的關鍵幾點。 -法眼- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:14:59

• 花這麽多精力，量少有點可惜 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 18:38:25

• 你說的精力，是運動還是烹飪，沒看懂 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:20:25

• 烹飪，就2個人吃，可惜了 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:47:01

• 做一餐飯花不了多少精力，對我來說不是啥高難的 -甜酒甜- ♀ (169 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:13:42

• 發現你特愛吃蝦，建議該吃魚，野生的。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:05:56

• 其實不“特愛”, 蝦，很好的蛋白質來源,我買的這個蝦，也是wild的， -甜酒甜- ♀ (464 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:09:19

• 晚餐有三文魚啊！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:49:12

• 我把三文魚同其他魚類分開的 -甜酒甜- ♀ (205 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:14:30

• Good -sun45- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:37:09

• 好貼，讚一個 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:16:00

• 有營養的好貼。每一條都讚同。 -mfsiv- ♀ (367 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:52:20

• 哈哈哈，好，總算沒有白發那些貼:) -甜酒甜- ♀ (423 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:56:45

• 沒白發貼。好人品就是這麽來的。 -mfsiv- ♀ (273 bytes) () 04/06/2018 postreply 04:31:05

• LOL. 都讚:)) -甜酒甜- ♀ (229 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:35:35

• 厲害 -吃與活- ♂ (169 bytes) () 04/05/2018 postreply 19:46:24

• 那雞蛋的事我也和你一樣：） -xinxinren- ♀ (56 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:02:22

• 俺是蛋黃進肚子,蛋白進下水道.按你們的養生邏輯俺身體應該越來越壞叭,但結果卻完全相反，哈哈 -自試秘方- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:19:23

• 俺吃的牛肉麵 飯後再嚼一根黃瓜當菜 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 21:14:20

• 我最能感受到的是你對生活的熱愛！ -danren- ♂ (0 bytes) () 04/05/2018 postreply 22:18:18

• 同感。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:21:34

• 謝謝大家的喜歡:))) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:21:28

• 點讚！ -shangxin_na- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 03:49:03

• 你吃不吃豆腐呢？豆腐是成品。自己做豆腐好費事。麵條也是做好的食物成品呀。 -attendance- ♂ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 04:53:50

• 你這是有點挑那啥啥，請參看第三個跟帖裏我的回複 -甜酒甜- ♀ (511 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:33:30

• 讚讚讚。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 05:22:43

• 好看又好吃！謝謝分享！每天的力量訓練枯燥不枯燥？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:26:28

• 器械的力量，我不是每天做. 說真話，無論哪種運動長此以往都會有感到枯燥的時候 -甜酒甜- ♀ (598 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:35:19

• 同意，昨天問女兒課餘工作累不累，枯燥不枯燥，她說：是的，所以一回來就去運動了一小時，然後心情就輕鬆了。^_^ -xiaochu3- ♀ (271 bytes) () 04/06/2018 postreply 07:58:29

• 精致細膩過好每一天！ -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 06:35:35

• 非常好的飲食理念, 學習了.喜歡那盤雞蛋,牛油果,香焦的早歺. -truth_lover99- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:02:59

• 好貼. 下次要是能介紹些食物的牌子,比如麵,魚蝦油就更好啦 -想雙眼皮- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:24:36

• 我其實想分享油，醋等的，但那樣一來帖子太長了 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 11:50:28

• 我想請問你榨果汁是用什麽機器？想看你分享油，醋的帖子。。。。謝謝 -琢磨小舍- ♀ (0 bytes) () 04/06/2018 postreply 13:47:02

• 讚一個，好帖 -黃小金- ♀ (0 bytes) () 04/10/2018 postreply 13:22:05

• 每一條都特別特別讚同，因為這也是我吃食物的標準：） -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 05/09/2018 postreply 17:31:00

• 很少能讀到的好帖 跟我的理念和做法差不多 -Bull.ca- ♂ (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 12:33:48