先估算每天需要量，再算每天進食中總能量。後者乘以0.8到0.9（消化吸收率，因人而異），比較兩個數值

需要量 https://www.eatforhealth.gov.au/node/add/calculator-energy

食物能量 https://www.livestrong.com/article/312047-how-to-calculate-energy-from-foods/

 

這個官網提供很多算法

https://www.nal.usda.gov/fnic/calculators-and-counters