減20磅，其實改變晚餐內容就可以輕鬆實現而且可以長期保持。我老公花了三個月，養成晚餐清淡的習慣，從190 減到168

兩年多了，現在基本保持在170左右（上下浮動不超過5磅）。關鍵是血糖從150降到最低91（正常99左右）。血壓正常，啤酒肚也基本平複。

不過一旦晚餐多吃，重量馬上增長。但是回歸正常飲食後就慢慢下來了。

我用這個方法已經保持5年了（BMI 23）。最近經常爬梯，也增加了3磅多，但是一點不擔心，最多一個月就能調整回來：）

而且，這個方法一點也不需要增加運動量，還是按照平時的節奏運動。