出現一些“不適”不算什麽，我猜你還是加了跑步以後不適應，公路上跑12K可不是小數目，

也許膝關節有些吃不消，開始“抱怨”了。從你堅持多年跳繩的情況看，你的腿部力量還是很好的，但是公路跑對膝關節的Impact極大，需要慢慢適應。循序漸進，給足恢複時間。跑步的距離也不要增加的太快，比如在每次8K（5 miles)多待一陣子，再增加到10K，12K。

另外，跑完步做些按摩（用那種foam roller) 加快恢複。別太擔心，大家都是血肉之軀，運動就會有身體反應，細心體會找到規律，總是有辦法的。

Happy Feet ！