給你一個參考數據吧：

來源: 於 2017-10-19 07:19:45 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次
  • 1 gram of protein per pound of body weight (2.2 g/kg of BW) per day has been a bodybuilding rule of thumb for decades.
  • 簡單的說：如果100 pound 體重， 就是100 gram 的蛋白質。自己可以計算是幾個雞蛋，和多少ounce的肉。