急問：有關腰痛問題

我和我妹妹一直以來都有腰痛的問題，我妹妹前兩天腰痛又發作，但這次腰部確變的彎了。想請教壇裏的醫生朋友，有什麽辦法可以緩解？腰部變彎這種情況嚴重嗎？需要就醫嗎？有沒有哪種運動可以推薦，適合平常在家或上班久坐時做？

先謝謝大家