如果有炎症比如發燙積水， 建議打針，自己消會特別慢。 剩下的就是運動加保暖。

要小運動量多次數那種。  我的肩膀最早是在中國拔了2次罐消炎，然後用拉船機拉了2個月恢複的。

可以試試中醫拔罐針灸。