我建議，雙手十指交叉相握，用好手帶動壞手慢慢畫圈活動，以不痛為度。往往練一會，壞手就可以在好手的牽引下抬高不少。再做一些像

蒙古族摔跤手的晃膀子的動作，把後麵的肩胛骨活動開。試試看。