瘦人，代謝高，如何控糖？

一般來說，控糖的第一步就是控製飲食，減肥。可是這一條對我來說有困難。

基本情況：

女，１６５cm, BMI=17, 屬於underweight. 不過一輩子都沒胖過。愛好體育，中長跑是強項。原本是快快樂樂地愛吃啥吃啥，不過吃得很健康。

曆史：

２０１０ －空腹血糖86， A１C ５.８％ （那時無知，不知道A1C,醫生也沒提）

２０１５ － 空腹血糖９７， A１C ６.１％

警鍾敲響，開始減碳，吃點狼醫生的沙拉。沒幾天，體重就嗖嗖下降，尤其是排水。我就停了沙拉。不過體重不可挽回地掉到目前水平。

２０１６ －空腹血糖８５， A１C 5.4 ％

       有點放鬆，適當多吃點。

２０１７ － 非空腹血糖 （飯後３－５小時） ９１。

                    血壓１１２／７６， 總膽固醇 １４０， HDL ６２， 血脂５９。（這些基本沒什麽變化）

一般早餐碳水最多,   ６０－７０克， 雜豆粥一碗，全穀麵包一片塗almond butter, 蛋１－１.５個， 英式早茶一杯。

１０點， 香焦一個 （我知道這是這兒大忌的，但我覺得香焦有益物質很多，不能被犧牲）

中餐： ４０－５０g碳水. 一般是三文治，burritos （小型）。chili.....

3－４點： 橘子一個，半個bar （１５g碳水）

晚餐： 棕米飯３０－４０g碳水，葷蔬菜吃飽。

８－９點： 半個蘋果，半片麵包塗almond butter。

１０：３０ 就寢。

所以我的總碳水不低了。目前就是個維持體重，動不動還容易掉。但鑒於我的BMI，很想增重，可是不敢再多吃了。

我的代謝比較旺盛，是不是？還有每天早飯下肚，就要排毒。白天工作挺累，晚上一沾枕就睡著（就是多夢）。雖然瘦，不過肌肉比較結實明顯.    這些都不錯。就是血糖問題困擾我。

我媽有糖尿病，老爸一直也是吃死不胖型，就是過８０後，血糖也不低了。

我一般飯後就是走路（２０分）或橢園機（加阻力 １２分種）。２小時後血糖１００－１２０。

目前自測空腹有點高９８，９９。昨天試了睡前不吃碳水，吃了一碟炒小上海青，空腹９３。

 

我想向各位請教的是，鑒於我的情況，如何在不升血糖或略降血糖情況下，適當增加體重？或保持目前體重情況下略降血糖？

我這種情況可能不是主流減肥黨，不過請各位大拿指點我等＂弱勢群體＂，不勝感激。