我們的hill running也算speed run的一部分，

全速跑，上坡下坡反複跑，所以上坡下坡都側重。上坡到頂後不要馬上折回，繼續（平地）跑20米左右後再折回跑下坡。這20米平地跑會有效強化你hill running 的效果。