介紹幾種養生的睡姿

延年益壽又補腎的兩種睡姿---混元臥、還陽臥

 

文源  悠然妙旋

 

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由於腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，

如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。

道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。練習道家還陽臥、混元臥，

可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

 

還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）

 

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床麵積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，

 

身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——

 

一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。

 

此式補腎的作用明顯。

 

 

 

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，

 

兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

 

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

 

上麵兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；

 

下麵兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

 

 

 

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效

鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，

 

也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，

 

輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。

 

到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，

 

可能前胯沒有鬆開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽臥與混元臥由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，

 

要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，

 

要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；

 

閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，

 

一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中－膻中靠下一點的地方－古人稱乳溪的地方

 

。這樣注意一會兒，身體裏邊的氣血就會寧靜下來。

 

 

 

至簡文化推薦幾種簡單睡姿勢養生功法——

注：以下幾種睡姿基本以金剛握拳印為主

 

 

 

 

 

用以上方法身體出現疼痛情況屬於正常情況，是身體發動氣機在修複，

 

到實在不能堅持後，換成至簡推薦睡姿養生功法六（右側臥，類似於吉祥臥），

 

如下圖所示

 

 

 

 

功法簡介：

功法一、二，簡單易行，但是效果差；功法三四五，有痛楚症狀，但是效果好；

功法六，看似簡單，其實不容易。

以上功法，都必須堅持姿勢不變。可以從易到難，以時間為度，每次10分鍾起步，

然後每周加10分鍾，第一周10分鍾，第二周20分鍾，如此累加。

當然，精進者，自己加強強度，以自己能適應的程度為準。

筋骨柔軟的人，可以保持姿勢一覺到天亮。

相對來說，功法三四五姿勢外揚為開；功法一、六，姿勢內收為合。

練功宜先開後合。先練習開的，打開內側三陰經（肝脾腎）能量，

再練習合的，練習定力（觀心方法下，保持姿勢一動不動）。

 

 

將兩手背緊靠腰部（見上圖），仰臥於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，

雙腿會感到輕鬆靈活,這個是腎氣通的現象,尤其是晚上10點半至11點，

是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，隻要患者躺在床上，

堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了.這個動作必須做一周，

做的時候,腿上兩個腳掌相對,湧泉帖湧泉，盡量靠近褲襠,這樣能激發腎水，

外勞宮溫腎,常常做,好人強身,病人驅病。腳心相對拉筋調肝，

大腿內側很痛是筋沒拉開,筋是屬於肝的問題，繼續這樣做。