我自己的體驗使我相信光照對睡眠的影響。

天氣好的話中午午飯之前到外麵去走走曬太陽。晚上盡量少接觸藍光（電視電腦手機）。有些人為了保持身材晚飯不吃澱粉碳水對睡眠也可能有影響。女人接近中年progesterone下降也是個原因。若是再加上一些心事壓力等，各種因素集中在一起，就睡不好了。

其他網友說的那些，都有道理。

臥室裏要越黑越好。有時我半夜醒來，也不焦慮了，就看看書，能再睡著就睡著，不能再睡著也無所謂，不考慮第二天的事。這樣坦然對待，現在即使難得半夜醒來總是能再入睡。我晚上閱讀用的燈都是橘黃色的那種燈泡。