我改善睡眠的方法是臥室的任何燈全關掉，厚窗簾，

保證睡覺時伸手不見五指，即使睡不著也絕不起來開燈，隻放任自己胡思亂想，堅持躺著床上，白天快走2-3英裏，兩周後失眠完全消失。我的失眠是長期熬夜引起，不知對你有沒幫助。