大王，我還想提醒你一下，在蹦床上用的啞鈴要比地下用的輕好幾倍，同時有些動作要注意幅度。

啞鈴和蹦床若是交叉利用效果會更好，啞鈴／負重訓練在地上好好慢慢地做到位，一周隻需要做兩到三次，其他幾天跳蹦床。跳蹦床時隻用小啞鈴。任何運動導致的一次受傷會增加你下次再受傷的概率，所以你要保守。不要以為你不疼了就完全好了。