我現在怎樣蹦蹦床（下）晚鍛煉

我現在怎樣蹦蹦床（下）晚鍛煉


如果你已經看過我的《早鍛煉》，可以再去看一下，因為改寫了一些，內容更有邏輯些了。

早鍛煉的運動量太小，且如果早晚的動作一樣，未免單調了些。於是在晚上蹦時，我手握4個啞鈴。怎麽握4個？我自己有10磅，15磅的啞鈴，那些個握著跳目前太沉。我就用妻子的啞鈴。她的是1，2，3磅的。我把2，3磅的各1個握在一起，這樣每邊就有5磅的重量。

 

然後起跳。手握啞鈴，同樣可作前後甩，2邊甩，前臂甩等等動作。大回環不能做了。腳的動作和早上一樣，有分開並攏，一前一後等各種蹦法。

 

如此幾個星期下來，我的雙腳雙腿強壯不少，雙臂雙手的力量也大大增加。腰部肌肉也強壯不少。

 

這樣鍛煉，對體力消耗是比較大的，好在練完洗澡睡覺，反而更加有助於入睡。早上不能這樣煉，太消耗體力，對一天的活動不利。

 

最近，在看了溫暖的家網友推薦的視頻後，我在早晚的蹦跳中，又加了一個動作，這就是類似跑步，但是每次腳抬得很高。這樣跳非常累，我跳100次就腿很酸，呼吸也加快。這是一個增加腿部運動量的好動作。我通常這樣跳100次，然後腿低抬走50次，這樣重複4輪，又是600跳。

昨天看了tournierMM新發的視頻，又增加了一些動作，嗬嗬，30分鍾的時間已經不夠用了。

 

嗬嗬，以前整天渾身無力，上班時坐下不想站起，下班後根本就沒有精力再做什麽事情。現在整天覺得力氣用不完，又找出了15磅的啞鈴做些動作。平時在Grocery Store看見小流氓盡量繞著走，現在常常恨不得抓住打上一架。哈哈，當然那是不會的。

 

 

 

所有跟帖： 

• 做為蹦粉要謝謝你的分享。蹦跳的時間分散效果會更好，會出博文說明一下。總的原則：靜的時間久了就要跳一下，所以我的重頭在 -tournier- ♀ (53 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:07:21

• 同意。退休了的一天能跳3-4次，每次15-20分鍾，可能效果更佳 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:23:43

• 是的，這是有根據的。我讀的一本關於蹦蹦跳的書上專門談到了為什麽，很有道理。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:29:28

• 剛才看了一下左邊的“運動健身”歸類，發現你我所有關於蹦蹦跳的貼子都沒有被收編。不知道為什麽？我會問清楚，真奇怪。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:20:30

• 沒關係的，有緣人自會看見 -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:27:03

• 好，發貼時我們是可以選歸類的（在下麵），以後留意選擇一下就不用依賴任何形式的編輯，網友們查起來也更方便了。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:45:20

• 要是從博克轉過來的也可以選嗎？ -越王- ♂ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:47:45

• 應該可以的，發貼時你留心一下，這樣的信息早知道就好了。雞血嘲諷貼都在那，真有喜感呀！ -tournier- ♀ (6 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:56:47

• 我曾為了找一段蹦床視頻花很長時間。如果能把蹦床的相關文章都放在一起，就容易多了。我現在見了就做favorite,不必到處找了。 -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 07:31:37

• 是的，我自己不知怎麽做這件事。許多網友們的貢獻都是珍貴的。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:03:35

• Meg妹妹周日好！我昨天沒去遊泳，跳了3 次蹦床，在家一整天穿著蹦床的衣服，出大汗，感覺好極了！ -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:29:00

• 蹦床還有專門的衣服？哈哈，其實我也有， -越王- ♂ (75 bytes) () 07/12/2015 postreply 08:35:58

• 這有啥？短褲和緊身上衣唄。 -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:31:47

• 你的每篇關於蹦蹦床鍛練的文章都是正能量滿滿，我還沒買呢，隻是看了你的文章就非常開心了。期待下一篇哈。 -紅霏- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:35:19

• 謝謝表揚。鍛煉有益，要找到適合自己的鍛煉不易。 -越王- ♂ (1 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:05:40

• 越王 體力好，手還加重量了，讚！ -溫暖的家- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 11:37:13

• 謝讚。記得哪位網友說蹦床是女性化的運動，咱純爺們怎能不整點爺們的東東：）） -越王- ♂ (1 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:10:03

• 我跳蹦床手裏也拿啞鈴，不過是最小號的那種，嗬嗬。 -頤和園- ♀ (0 bytes) () 07/12/2015 postreply 13:43:33