盡量11點前躺床上。 睡前倆小時不要看晚間爆炸新聞，不要網上吵架，不要煲電話粥。 反正就是讓頭腦清零。放鬆。

早晨睜眼就起。 白天做運動。 我原來在學校養成的夜貓子習慣。 後來楞是自己扳過來的。