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欲千北，側彎是因為脊柱兩側內部肌肉力量（水平）不均衡所致，訓練起來有一定難度。最佳訓練方式應該是在空中或水中，也就是說，脫離了垂直力後最有效。在現實生活中，有一個方法可以嚐試，就是躺在地毯上，雙手上舉貼耳，雙手握在一起，然後橫向打滾。注意發力的時候，盡量使用腰部發力，然後肩部絞動跟上，以脊椎為軸，盡量鍛煉脊椎兩端肌肉。腿部放鬆。
看似簡單，效果不錯。可多聯係。
另外，有專門空中翻滾的康複設施，你可以尋找一下。