求助

我46歲了，最近失眠很厲害，好的時候淩晨2，3 點睡著，睡到6，7點鍾，不好的時候整夜都睡不著。
我幾乎每天下午都出去走路，家的附近有一條往返4800米的步道橋，我堅持走完全程，再走回家。
可是晚上還是入睡困難。我也嚐試著泡腳，可是效果不大。真是不知所措。請大家幫幫我，謝謝。