我以前摔過一跤，一年半跪下時膝蓋還響，後來好了；多吃骨頭湯骨膠原啥的，鍛煉不要過度

僵的問題可能是粘連要鍛煉。我右腿常有這個問題，說不上哪裏，大腿骨？踏板機10分鍾別扭加劇，然後嘎巴一聲就好了。或者下來後自己活動出嘎巴一聲。
練氣功有時也有類似的效果，好的時候個關節會響，然後就極舒服。