肌肉有三種，慢速，快速，超快速。慢速肌肉為“紅色”肌肉，毛細血管豐富，mitochondia多。

超快速肌肉為“白色肌肉”，血液含量少，mitochondria少，一般的cardio運動如長跑鍛煉的是慢速肌肉。隻有高強度鍛煉（HIIT）才能使用超快速肌肉，這樣能刺激生長素（GH）的分泌。這個可能是長壽的解釋之一。