薑黃問題

我剛剛吃完一瓶薑黃膠囊，500mg的，沒有什麽特別的感覺，想到網上search一下有什麽更好的牌子，讀了幾個article，發現一些問題，
1）薑黃（turmeric）裏有用的是薑黃素（curcumin），要注意薑黃素的含量。我上一瓶500mg是薑黃量，薑黃素隻有47.5mg。
2）薑黃素800mg才有療效。
3）薑黃素很難吸收，腸胃隻能吸收一小部分，需要特殊提煉的薑黃素才能吸收，比如說water soluble的配方。
如果上麵這三條都是對的，那我們一般吃的薑黃（食物或是膠囊）不都沒用了嗎？
有人做過研究嗎？