纖維很重要，但這裏的建議有毛病

許多選擇不佳：

• raisin bran 吃糠，就不能加葡萄籽
  
• 1 red apple 蘋果不是好東西
  
• whole wheat bread (3.2 grams) 還好，但要100%全麥（不標100%就不是100%）
  
• lettuce and tomato garnish 營養成分極低
• air-popped popcorn 不好
  
• 1 cup spinach salad 菠菜不錯
• 1 pear 又不是好東西
• 1 cup cooked long-grain brown rice 馬馬虎虎
  
• 1 cup cooked carrots 糖分太多
• 1 kiwi fruit 作為水果還不錯，就是糖分太多

另外豆類、穀物（包括燕麥），不管全麥的還是精打的，熱量都極大，悠著點兒。