多注意一下膝蓋。如果三十分鍾就開始不舒服的話，可能會是以後堅持鍛煉的障礙。

我覺得你可能得調整跑步姿勢。你到網上搜搜，running gait + knee pain，應該有很多信息，你可以自己體會體會。可能還得試試不同的鞋。

我以前也練過長跑，膝蓋雖然沒有問題，但經曆過腳腕/足弓痛。我的體會是步態和鞋子對預防受傷非常重要。看到過一些力學分析，不同步態對各個關節的衝擊能相差很多。跟肌肉不一樣，關節和韌帶受傷是損耗性的，有可能會越來越糟而不是越來越好。所以要多加注意。

為你加油。