關於中年人的大號的問題，不喜勿入

大便很粘難拉，引起一係列的問題，比如10+多年的痔瘡。

已經吃黑木耳，糙米等了，早上起來就喝3~4杯溫水，揉腹。
大便沒有形成硬塊，主要是粘著下不來。

如果上班，這問題好點，可能是喝水多點，坐的多。
但喝水多有個問題，不停地上衛生間。

請問有什麽高招，比如潤腸的食物。