慢慢來。先把左腳放在右腿根部左手壓左腿膝部。 過幾分鍾再換右腳。

 壓的力度適可而止。每天一有機會就這麽壓。久而久之就盤上去了。 實在盤不上去，散盤也可，即一條腿在上麵，另一條腿在下麵， 也有作用的。 養生是一生的事，不能急於求成或用心太重。個人體會，見笑了。