我的建議，和平常吃一樣的東西，增加運動量幾倍

持續性的安全的運動，消耗熱量，見效很快，而且安全。
另外就是，常常被忽視的問題就是十二指腸潰瘍/幽門杆菌會讓人發胖，因為你不吃零食會覺得難受。亞洲人受幽門杆菌感染的人很多，原因是竹木筷子交叉感染。