對照看我的食譜

早餐：

蜂蜜薑茶，加娃們剩的豆奶或牛奶或包子餡，或是沒吃完的粥（銀耳木瓜，蓮子，紫米粥）之類。

午餐：

前一天晚上的剩菜和今天早上的剩飯，有蔬菜肉米麵粥之類，但肉米麵都不多。蔬菜為主。

晚餐：

做的菜多吃些，肉隻吃幾口解解饞就行了。

yogurt,雞蛋，肉類，HAM之類，在我看來屬於高熱量食物，我會吃但隻吃一點，比如一餐裏最多幾口，盡量不多吃。

堅果（核桃，杏仁，花生）之類也是高熱量，但是健康，所以如果餓了饞了我寧可吃這些堅果，也盡量少吃高熱量蛋白和動物脂肪類食物。

蔬菜，蘋果多吃些。橙子香蕉高熱量，不能多吃。