從健康角度推薦的肌肉鍛煉是臥推和負重深蹲

要注意熱身，不要太重，一周或半個月一次就可以，一次做5組，每組8下。能有效預防骨質疏鬆並改善血液。
如果是治療骨質疏鬆症請用更輕的重量，以後逐漸加重。每周三次以上，一次五到八組，每組八到15下。注意要有人陪同。